「なんか最近疲れるよな……」と思ったときに考えたいこと３選

現代の生活では「なんか最近疲れるよな……」と感じることが多いですよね。

そんなときに考えたい３つのことをご紹介します。

１：オフの時間にオンの仕事を持ち込まない

スマホやパソコンのおかげで、いつでもどこでも仕事ができるようになりました。

でも、これって実は大きな問題なんです。

私たちの脳も体も、休む時間が必要です。ずっと仕事のことを考えていると、頭がぼーっとしてきて、疲れがたまります。休憩時間にも仕事のメールをチェックしていると、本当の意味での「休憩」になっていないんです。

スマホを開くと、悪い情報ばかりたくさん流れてきます。

ネガティブな情報ばかり見ていると、知らず知らずのうちに気持ちが重くなっていきます。

たとえば悪いニュースばかり見ていると、だんだんと社会に嫌なことばかり起きていると錯覚してしまいます。でも実際には、良いことも同じくらいたくさん起きています。ただ、ニュースになりにくいだけなんです。

毎朝、嫌なニュースを見る前に、友達の楽しい投稿を見るようにしてみてください。そうすると、一日の始まりが全然違うようになると思いますよ。

マインドフルネスとは、「今、この瞬間に集中する」ということです。難しく考える必要はありません。

私たちは普段、過去のことで後悔したり、未来のことで心配したりして、頭の中がごちゃごちゃしています。でも「今」に集中すると、その混乱から抜け出せるんです。

呼吸に集中する：1日5分でいいので、自分の「吸う息、吐く息」だけに意識を向けてみましょう。頭が別のことを考え始めたら、即座にその思考を打ち切り、元の状態に戻します。
五感を使う：食事をするとき、「この食べ物の味、匂い、食感はどうかな？」と意識してみましょう。いつもより美味しく感じるはずです。
「今」に戻る合図を作る：例えば、スマホのアラームを1日3回セットして、その音が鳴ったら「今、何をしているかな？」と自分に問いかけてみましょう。